Menopoz

Menopoz Nedir?

Menopoz yaşamın doğal bir parçasıdır.
Menopoz, 'son adet dönemi' veya aylık kanama anlamına gelir. Bir kadın, 12 ay boyunca doğal yollarla adet görmediğinde menopoza girmiş demektir. Menopoz bir kadının üreme yaşamının sonudur ancak yaratıcı yaşamının sonu değildir.
Kadınların çoğu 45 ila 55 yaşları arasında menopoza girer ancak ortalama yaş 51'dir.

Perimenopoz nedir?

Perimenopoz, yumurtalıklarda yumurta kalmadığı ve adet döngüsünün düzensizleştiği menopoza kadar geçen süredir. Normal dönemler ile son dönem arasındaki süre genellikle dört ila altı yıl arasındadır.
Doğal adet döneminiz olmadan art arda 12 ay geçirene kadar doğum kontrolü kullanılmalıdır.

Vücudumuza ne olur?

Kadınlar her yumurtalıkta yaklaşık bir milyon yumurtayla doğarlar. Bir kadının ilk adet döneminden menopoza kadar olan sürede yumurtlama yoluyla yaklaşık 500 yumurta salınır. 35-40 yaşlarından sonra adetler durana kadar yumurtlama sıklığı azalır. Yumurtaların geri kalanı menopoza girdiğinde kaybolur, parçalanır veya bozulur.

Östrojenin rolü

Östrojen, yumurtalıklardaki hücreler tarafından üretilen bir kadınlık hormonudur. Yumurta sayısı azaldıkça yumurtalıklar daha az östrojen üretir. Bu düşüş kademeli fakat ara sıra gerçekleşir, dolayısıyla menopozdan önceki birkaç yıl boyunca hormon seviyeleri çok fazla yükselip düşebilir.

Değişen östrojen seviyeleri adet döngüsünde aşağıdaki gibi değişikliklere neden olur:

• Daha uzun, daha kısa veya düzensiz dönemler

• Daha hafif kanama

• Öngörülemeyen ve ağır kanama

Sonunda hormon seviyeleri o kadar düşer ki adet kanaması tamamen durur, bu menopozdur.

Belirtiler

• Sıcak basması/gece terlemesi

• Ağrı ve sızılar

• Derinin altında sürünme veya kaşıntı hissi

• Baş ağrıları

• Vajinal kuruluk (cinsel ilişkiyi rahatsız edebilir)

• Libido azalması (seks dürtüsünün azalması)

• Daha sık idrara çıkma ihtiyacı

• Ruh hali değişiklikleri (örn. depresyon, sinirlilik)

• Yorgunluk

• Uyku bozukluğu

• Unutkanlık

• 
  

Semptomlarla ilgili deneyimler

• Yüzde 20'si hiçbir belirti yaşamıyor

• Yüzde 60'ı hafif semptomlar yaşıyor

• Yüzde 20'si ciddi semptomlar yaşıyor

• Semptomların yaşanma süresi değişiklik göstermektedir (ortalama 8 yıl)

• 
  

Menopozu Yönetmek

Genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesi, menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme

Sağlıklı kilonuzu koruyun, bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin, bol su için, kafeini azaltın, sigaradan kaçının, alkolü sınırlayın, osteoporoz riskini azaltmak için yüksek kalsiyumlu gıdalar tüketin, yağsız et ve sağlıklı yağlar (omega 3 yağları) tüketin ) ve fitoöstrojenleri (bitki bazlı östrojen) yiyin

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz genel sağlık ve refaha yardımcı olur ve kalp ve kemikler için iyidir. Tüm günlerde veya çoğu gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.

HRT (Hormon replasman tedavisi)

Menopoz semptomlarını (sıcak basması, gece terlemesi, kötü uyku) iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak herhangi bir ilaç gibi yan etkileri olabilir. HRT, yaşa, tıbbi geçmişe ve semptomlara bağlı olarak bazı kadınlar için uygun bir tedavi olabilir. HRT, kalp-damar hastalığı olan kadınlar için uygun olmayabilir.

Hormonal Olmayan Tedaviler

Bazı kadınlar menopoz semptomlarını yönetmek için doğal tedavileri kullanmayı tercih eder. Bazıları diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, doğal tedavileri daima doktorunuzla tartışın. Doğal ilaçların olası faydalarına ilişkin araştırmalar devam etmektedir. Olası doğal tedaviler arasında diyetteki fitoöstrojenler (bitki östrojenleri), Karayılan otu, çuha çiçeği yağı ve kırmızı yonca gibi bitkisel ilaçlar, meditasyon ve masaj yer alır.

Daha fazla bilgi:
www.menopoz.org.au
www.fpnsw.org.au