Menopauza

Što je menopauza?

Menopauza je prirodan dio života.
Menopauza znači 'posljednja menstruacija' ili mjesečno krvarenje. Žena je ušla u menopauzu kada prirodno nije imala mjesečnicu 12 mjeseci zaredom. Menopauza je kraj reproduktivnog života žene, ali nije i kraj kreativnog života.
Većina žena uđe u menopauzu između 45. i 55. godine, ali prosječna dob je 51. godina.

Što je perimenopauza?

Perimenopauza je vrijeme koje vodi do menopauze kada jajnici počinju ostajati bez jajnih stanica i menstrualni ciklus postaje neredovit. Vrijeme između redovitih mjesečnica i posljednjeg razdoblja obično je između četiri do šest godina.
Kontracepciju treba koristiti dok ne prođe 12 mjeseci zaredom bez prirodne menstruacije.

Što se događa s našim tijelima?

Žene se rađaju s oko milijun jajnih stanica u svakom jajniku. Između prve mjesečnice žene do menopauze ovulacijom se oslobodi oko 500 jajnih stanica. Nakon 35-40 godina ovulacija postaje rjeđa sve dok mjesečnice konačno ne prestanu. Ostatak jajnih stanica nestaje, kvari se ili kvari do trenutka kada ona dosegne menopauzu.

Uloga estrogena

Estrogen je ženski hormon koji proizvode stanice u jajnicima. Kako se broj jajašaca smanjuje, jajnici proizvode manje estrogena. Ovaj pad je postupan, ali sporadičan, tako da razine hormona mogu rasti i padati tijekom nekoliko godina prije menopauze.

Promjenjive razine estrogena su ono što uzrokuje promjene u menstrualnom ciklusu kao što su:

• Dulje, kraće ili neredovite mjesečnice

• Lakše krvarenje

• Nepredvidivo i teško krvarenje

Na kraju razina hormona postane toliko niska da menstruacija potpuno prestane, to je menopauza.

Simptomi

• Valovi vrućine / noćno znojenje

• Bolovi i bolovi

• Osjećaj puzanja pod kožom ili svrbež

• Glavobolje

• Suhoća vagine (može učiniti seks neugodnim)

• Smanjen libido (smanjeni seksualni nagon)

• Češća potreba za mokrenjem

• Promjene raspoloženja (npr. depresija, razdražljivost)

• Umor

• Poremećaj spavanja

• Zaboravljivost

• 
  

Iskustva simptoma

• 20% nema nikakvih simptoma

• 60% ima blage simptome

• 20% ima ozbiljne simptome

• Duljina trajanja simptoma varira (prosječno 8 godina)

• 
  

Upravljanje menopauzom

Poboljšanje općeg zdravlja i dobrobiti pomaže u upravljanju simptomima menopauze.

Zdrava prehrana

Održavajte zdravu tjelesnu težinu, jedite puno svježeg voća i povrća, pijte puno vode, smanjite kofein, izbjegavajte pušenje, ograničite alkohol, jedite hranu bogatu kalcijem kako biste smanjili rizik od osteoporoze, jedite nemasno meso i zdrave masti (omega 3 masnoće ) i jedite fitoestrogene (estrogene biljnog porijekla)

Vježbajte

Redovita tjelovježba pomaže općem zdravlju i dobrobiti te je dobra za srce i kosti. Ciljajte na najmanje 30 minuta dnevno tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom svih ili većine dana.

HNL (hormonska nadomjesna terapija)

Može pomoći u poboljšanju simptoma menopauze (valunzi, noćno znojenje, loš san), ali kao i svaki drugi lijek može imati nuspojave. HNL može biti prikladno liječenje za neke žene ovisno o dobi, povijesti bolesti i simptomima. HNL možda nije prikladan za žene s kardiovaskularnim bolestima.

Nehormonske terapije

Neke žene radije koriste prirodne terapije za upravljanje simptomima menopauze. O prirodnim terapijama uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse jer neke mogu djelovati s drugim lijekovima. U tijeku su istraživanja mogućih dobrobiti prirodnih lijekova. Moguće prirodne terapije uključuju fitoestrogene (biljne estrogene) u prehrani, biljne lijekove poput crnog kohoša, ulja noćurka i crvene djeteline, meditaciju i masažu.

Daljnje informacije:
www.menopause.org.au
www.fpnsw.org.au